5 façons éprouvées d’augmenter l’endurance sexuelle

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Qu’est-ce que l’endurance sexuelle ?

L'endurance sexuelle est la capacité physique ou mentale de soutenir une activité ou un effort sexuel prolongé. La plupart des hommes veulent avoir le meilleur plaisir sexuel pour eux-mêmes et pour leurs partenaires. Différentes stratégies qui peuvent apporter plus de satisfaction sexuelle comprennent la communication de vos besoins avec votre partenaire, des périodes prolongées de préliminaires et l'amélioration de votre santé.

Des changements de mode de vie, comme l’augmentation de l’endurance physique, la réduction de l’anxiété, le traitement de la dysfonction érectile et le traitement de l’éjaculation précoce, peuvent également contribuer à améliorer l’endurance. Travailler sur ces problèmes peut être le début d’une vie sexuelle plus agréable. L’anxiété peut être l’un des principaux obstacles à l’obtention d’érections et à une durée prolongée au lit. Les conseils suivants peuvent être importants pour rendre les relations sexuelles agréables et améliorer l’endurance :

 

Rester actif

L'exercice est un excellent moyen d'augmenter l'endurance sexuelle. L’exercice vous aide à faire plus que simplement avoir fière allure. Étant une excellente forme d’exercice, il peut vraiment faire battre le cœur si vous le faites correctement. Les médecins recommandent de monter deux étages sans respirer fortement avant de devenir trop fringant. Vingt à trente minutes de cardio deux ou trois fois par semaine garderont votre cœur en bonne santé pour l'activité sexuelle.

Pratiquez davantage les préliminaires

Dans une étude du Journal of Sex and Marital Therapy, 36,61 TP3T de femmes ont déclaré avoir besoin d'une stimulation clitoridienne pour atteindre l'orgasme lors de rapports sexuels avec pénétration. Seules 181 femmes TP3T ont déclaré pouvoir atteindre l’orgasme uniquement lors de rapports sexuels. Les hommes souffrant de dysfonction érectile peuvent satisfaire leurs partenaires sexuels autrement que par des relations sexuelles avec pénétration.

Une étude rapportée dans la publication note les formes de stimulation clitoridienne préférées par la plupart des femmes : 66% de femmes apprécient les mouvements de haut en bas du clitoris, 55% apprécient les mouvements circulaires sur le clitoris et 33% de femmes apprécient les mouvements latéraux.

 

Mangez des fruits et légumes

Une bonne alimentation comprenant des fruits et des légumes est l’un des meilleurs moyens d’augmenter naturellement l’endurance sexuelle. Les aliments qui contiennent de la quercétine, un antioxydant, aident à augmenter l’endurance. Inclure des aliments comme les carpers, les épinards et le chou frisé dans votre alimentation augmente l’endurance. N'oubliez pas d'inclure un aliment riche en L-arginine comme une ou deux tranches supplémentaires de pastèque. Le jus de grenade est également bon pour augmenter le flux sanguin.

Réduisez votre niveau de stress

Le stress augmente votre tension artérielle, ce qui est mortel dans et hors de la chambre. "Le stress diminue non seulement votre libido et ruine l'endurance sexuelle masculine, mais il est également une cause fréquente de dysfonction érectile et d'éjaculation précoce." Vous pouvez aider à contrôler les niveaux de stress dans votre vie en pratiquant le yoga ou la méditation. Si vous souffrez de problèmes tels que la dysfonction érectile, cela peut vous gêner, mais vous pouvez parler à votre partenaire en dehors des moments romantiques pour vous aider à apaiser votre esprit.

Utilisez un préservatif plus épais

Étant donné qu’une sensibilité excessive peut diminuer l’endurance sexuelle, de nombreux hommes trouvent que la solution simple consiste à porter un préservatif ou à passer à un préservatif plus épais s’ils en utilisent déjà un. En plus de renforcer l'endurance sexuelle, les préservatifs sont indispensables pour prévenir les MST. Assurez-vous que si vous passez de l'absence de préservatif aux préservatifs, ajoutez un peu de lubrifiant pour garantir que la transition soit plus facile pour votre partenaire.

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